情緒相關的團練，幫助我對工作、家庭和人際互動上表露出的情感細節更有覺察力，比如：體會到每個「當下」情感粒度下的細緻差異，以及他人給予的回應 (response) 透露出什麼樣的情緒、同理對方的感受。

經過團練日積月累的鍛鍊，讓我懂得如何細看自己的情緒，持續提升自我覺察力，在自動化反應又要浮出來的時刻，先停下來，讓自己擁有更多的選擇去回應外界人事物，達成有效溝通。

以往面對老闆給出的回應，我容易感到不舒服，但現在面對同樣的事情時，我已經能做出和過去不同的選擇，有意識地轉換自己與老闆的互動模式，這個溝通上的轉變，使我和老闆之間的合作變得更順暢、清晰。